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Cani-rando
Contrôle de sa respiration et pleine conscience.
Travail de groupe en eau froide en piscine.
08H30 Début de la journée.
Mika nous brief sur cette dernière et nous donne le matériel pour partir marcher avec les chiens pour la matinée.
Le Cani rondo est un exercice excellent pour plusieurs raisons.
- Le rythme de la randonnée avec le chien oblige à être dans le moment présent, ce qui à un effet apaisant et méditatif.
- Se fixer des objectifs de randonnée et les atteindre avec son chien valorise, et donne confiance en soi.
- On se sent utile et responsable du bien être d'un autre être vivant.
- De plus, les interactions crées entre les stagiaires grâce aux chiens ont eues un effet de cohésion et de parenthèses essentielles lors de cette activité, et certains ont pu se retrouver, discuter et rire ensemble.
Nous continuons notre après midi avec deux activités dont la première est un cours sur la respiration et l'écoute de son corps. En effet, peu de personnes aujourd'hui savent réellement bien "respirer". C'est tout de même le comble, alors que c'est la chose que nous effectuons naturellement depuis notre venue au monde. Un intervenant est donc venu conseiller les stagiaires sur la nécessité d'une bonne respiration en les faisant manipuler leur propre corps.
Un exercice qui servira une heure plus tard lors de l'activité de groupe en eau froide dans une piscine ou prendre le temps de respirer convenablement et de façon méthodique en milieu inconfortable, à de réels effets sur notre façon de se sortir de cet inconfort, ou même mieux : De le maitriser.22 Janvier
Rando bike
Cours sur le sommeil / la respiration / cohérence Cardiaque
Immersion en eau froide
Massage localisé
Cette journée commencera tôt pour Mika, qui en parallèle de son stage, effectue sa préparation pour la Swiss Peaks.
Réveil 05h00 :
Je décide de l'accompagner pour faire quelques images de lui et comprendre sa façon de s'entrainer. Nous voilà donc à 06H00 du matin, dans un sentier de montagne au mois de janvier, avec pour seule lumière celle de notre frontale. Comme à son habitude, Mika partira pour plusieurs kilomètres de course à pied, au moins jusqu'a ce que le soleil se lève car il à prévu de faire au moins 100 lever de soleil au minimum cette année. Un panorama magnifique qui se mérite, car il faut évidemment gravir cette petite montagne avant d'avoir droit à une vue spectaculaire du Pays-basque.
À la date du 29 avril 2025 voici ce qu'a fait Mickaël depuis janvier, et une partie de son planning prévisionnel.
Janvier : Reprise de la montagne 3/4 jours / 7
Février : entre 01H30 et 02H30. 6j/7
Mars : entre 01H30 et 03H00. 6j/7
Avril : entre 02H30 et 04H00. 5j/7
Mai : Entre 03H00 et 05H00. 5j/7
Juin : entre 05H00 et 10H00. 4j/7
Juillet : entre 02H00 et 06H00. 5j/7
Départ le 25 Aout 2025, pour 250H de course.
La motivation ne sert absolument pas à ce genre de prouesse.
Il faut une discipline de fer. Un mental en acier trempé.
Qu'est-ce-que la SwissPeaks ?
La swissPeaks Trail est une course d'ultra-trial emblématique qui va jusqu'a 700km de distance et 49 000M de dénivelé positif à travers les Alpes Suisse, entre glaciers, crêtes vertigineuses et villages suspendus. Une traversée épique du Valais, réservée aux esprits les plus endurants et aux corps les plus résiliants.
08H30: La journée des stagiaires commence. Nous prenons des vélos électriques de la marque CUBE qui sont de superbes machines pour progresser en terrain accidenté et dans les descentes montagneuses. Une activité de groupe excellente qui à permis à toutes et tous de profiter du magnifique panorama qu'offrent les lignes de crêtes, le tout dans une ambiance agréable et accessible, pas de niveau sportif exigé en particulier, il faut juste savoir faire du vélo !
Cours sur la cohérence cardiaque, les émotions et le sommeil.
En plus de 22 ans d'armée, Mickaël à pu pratiquer et mettre en application des techniques de respiration afin de pouvoir lutter contre le stress et prendre le contrôle de ses émotions lors de moments clés. Il à également appris à maitriser, et comprendre la façon dont fonctionne le sommeil, ainsi que la cohérence cardiaque, et tout ce qui en résulte si l'on applique certains procédés qui ont largement faits leurs preuves. Une conférence en petit intimité à laquelle j'ai assisté, qui encore aujourd'hui et pour longtemps, m'a fait changer certaines habitudes.
Immersion dans le froid
L'immersion en eau froide est de plus en plus utilisée, que ça soit chez les athlètes ou bien dans le cadre du bien être mental ou de la récupération.
En effet une telle pratique pourrait paraitre désagréable, voir même violente.
Pourtant, cette pratique aide à l'accélération de la récupération physique, la réduction de l'inflammation et des douleurs, et à des bienfaits sur le mental et le système nerveux, en stimulant par exemple le nerf vague : pour réguler le stress, le sommeil, la digestion...
Un effet "reset" mental : le choc thermique déclenche une forte libération d'endorphines, de dopamine et noradrénaline, ce qui améliore l'humeur et la vigilance. Elle est utilisée dans des routines, souvent en complément de la respiration.
Evidemment, cet exercice améliore le renforcement de la résilience mentale car on se confronte volontairement à un stress maitrisé, ce qui entraine le mental à gérer l'inconfort et à rester calme. Sur le long terme, cela développe la discipline, le contrôle émotionnel....
À L'issue de ce bain froid, un jacuzzi ainsi qu'un massage localisé effectué par deux spécialistes, une femme et un homme, viendront clôturer cette journée riche de découvertes.
Mika, très à l'aise, m'a vite fait regretter la chaleur de ma douche à 38° ce jour là.